cwiczenia miesni

[...] Pompki 12x http://www.youtube.com/watch?v=tK7-iR0SNu4&feature=youtu.be Kickback 12x5kg http://www.youtube.com/watch?v=IaxvNNMlVlo&feature=youtu.be Świetny trening, wszystkie cwiczenia elegancko dobrane, wszystko wejszło tak jak chciałem :-) Po samych dipsach cyce już mocno spuchły, a na koniec to w ogóle masakra %-) Szczególnie zaskoczyły mnie [...]

podbijam temat. poczytałem o odżywaniu, ćwiczeniach w innych działach, wątki innych osób. Chciałem się upewnić czy dobrze wszystko sobie poskładałem jako plan: - aktualnie wyliczam zapotrzebowanie dla siebie, dodaję około 500 kcal - układam z uwzględieniem B/T/W - pytanie czy są tutaj jakieś szczególne rodzaje diet na masę ? Do tego intensywne [...]

Po roku ćwiczeń POWINIENEŚ mieć "wyćwiczony" brzuch.Od samych wielostawowych ćwiczeń przy których brzuch pracuje izometrycznie. Robisz przysiady,podciąganie na drążku,martwy ciąg,wiosłowanie...? I ważna uwaga-bo wiele osób o tym zapomina: Od wielkości mięśni brzucha są ćwiczenia złożone. Od widoczności-niski poziom bf.

Czytanie ze zrozumiem jest trudne, czego chcesz... Wiosłowanie, a raczej zarzuto-szrugso-wiosło nie wchodzi dobrze na najszersze... Problemem jest to, że zbyt małe pochylenie powoduje ogromną pracę najmocniejszych mięśni- czworobocznych (o nogach nie wspominam) Dlatego do rozciągania pleców są skuteczniejsze ćwiczenia, jak chociażby wiosło z [...]

Hej, Wydaje mi się że lepsze efekty mają na mnie jednak ćwiczenia izolowane i sesje w których trenuje poszczególne grupy mięśni. Martwy ciąg np. zacząłem robić jakieś 2 mce temu i mam duży progres, zaczynałem od totalnie małych ciężarów, ostatnio tak jak pisałem dałem sobie 40 KG - robie tym 3 serie po 8 powtórzeń, także spokojnie podniósłbym z 60 [...]

pytałem fizjoterapeuty, mówił że mam krzywiznę w normie, ale sam po sobie widzę że mi tyłek do tyłu ucieka a brzuch wypina, ale mam wrażenie że to wina mięśni brzucha i tego jak trzymają cąłą sylwetkę. tak czy inaczej w planach mam ćwiczenia korekcyjne na lordozę

"Krzyh93" - moglbym. jesli tak, to rozumiem ze duze partie miesni osobno? podasz jakis schemat i czy moga pozostac te cwiczenia a jesli nie, to ktore zmienic? "TheArt" - "już nie mówiąc że ten trening g ci daje, powiedziałbym nawet że ma ujemny bilans" - przedstawilem swoja propozycje i prosilem o skorygowanie, jesli moglbys to powiedz co to jest [...]

Przepraszam za nieznajomość zasad. Szczerze mówiąc pierwszą myślą po zobaczeniu ankiety było "łojezu płatne uciekaaaj". Za to tym razem więcej info. Płeć : chłopiec Wiek : 21 Waga : 62 Wzrost : 185 Cel treningowy : MASA!!! Staż treningowy na siłowni : Rok z przerwami. Kilka razy 1-2 tygodniowa przerwa, obecnie prawie 2 miesięczna - rozleniwiłem [...]

No przeczytalem artykul i napewno pozmieniam laczenia roznych partii miesni tak jak jest tam napisane ale cwiczenia ogolnie chyba sa dobre czy pozmieniac cos lub dodac czy zastapic?

Dziękuję Tomasz. Muszę się za to zabrać, ponieważ trenowałem ponad rok bez diety.. Z 101kg na 78 zbiłem i tam się zatrzymałem bez diety, a gdy powoli dochodziło mięśni, to aktualnie stoje na 90kg. DIETA - głównie białko, ciąć węgle, a treningi wydolnościowe, wytrzymałościowe - czyli np. jakieś ćwiczenia aerobiczne, dużo powtórzeń w serii itp?

No dobra to zrobię sobie jakąś dietę, ale jakie ćwiczenia wykonywać ? Taki jak pokazują tutaj : http://potreningu.pl/artykuly/541/prawda-na-temat-miesni-brzucha- ?

Utrata wagi, to ... utrata wagi. Kilka kilogramów to możesz zrzucić łykając diuretyki żeby się odwodnić a łuszczu Ci to nie spali. To akurat najprostszy przykład tego, że waga nie ma aż tak dużego odniesienia do poziomu tkanki tłuszczowej. Jeśli zaczniesz się głodzić organizm zacznie się bronić przed stratą zapasów, za to jeśli dorzucisz do tego [...]

PLAN TRENINGOWY Tempo konwersacyjne - tempo konwersacyjne pozwala na bezproblemowe przeprowadzenie rozmowy w trakcie biegu tj. bez większej zadyszki. Jeśli korzystasz z pulsometru, Twoje tętno powinno mieścić się w granicy 65-79% tętna maksymalnego Podbiegi - biegi pod górkę o zadanej długości Rozgrzewka biegowa Przebieżki - krótkie odcinki [...]

j.w. możliwe ze to chodziło o metodę 21, albo ćwiczenia ustawione na siłowanie na rękę czy inne dyscypliny, gdzie pełny ruch nie jest konieczny, jeśli jednak chodzi o kulturystykę to zaleca się pełny ruch i maksymalne napięcie mięśni.

Dzisiaj dzień treningowy. Rano zjadłem płatki kukurydziane z mlekiem, w szkole kanapkę z szynką a po powrocie do domu obiad, ziemniaki i mięso. Ok godz 19 zjadłem kolacje 3 bułki z szynką. Trening odbył się bez większych problemów, choc w pewnym momencie chciałem przestac, ale cwiczyłem do końca. Trening zajął mi ok 25 min: 3 obwody i 2 przerwy po [...]

[...] barkowyhm tylko gdzie indziej (lekarz gestem ręki wskazał na obojczyk). nie bardzo to rozumiem ostatnio robiłem sporo zarzutów sztangi na klatkę, ogólnie zaobserwowałem bardzo duży rozwój mieśni czworobocznych, a same naramienne mimo cwiczenia tej grupy mi cos opornie szly... zauwazam tez ze caly czas mam bardzo spiete miesnie czworoboczne.

,,Na basenie, podczas biegania, grania w cokolwiek też prefatygujesz dane grupy i partie, więc nie widzę związku... " - ale jednak mięśnie pracują w innych płaszczyznach, po za tym, ma to być forma lubiana, podejmowana dobrowolnie, połączona ze zmianą miejsca. Przynosi to korzystne skutki, związane z wypoczynkiem psychicznym, oderwaniem się od [...]

Masz racje, przyznam Ci bo nie chce wprowadzać złej atmosfery pomimo tego co do mnie napisałeś. Zła technika, sam się o tym przekonałem może powodować nie tylko brak aktywności mieśni ale i kontuzje. Ale patrząc na ćwiczenia i myśląc racjonalnie wiem, że przynajmniej trochę będzie czuł barki.

Robię. Ale zbyt dużych obciążeń nie używam, mój kręgosłup tego nie lubi ( na razie :) ). Tak 55-60% tego co maksymalnie podniosę. Zobacz, na tym przykładzie dobrze widać górne partie (fakt, że gość pewnie na sterydach jedzie) http://imageshack.us/a/img255/951/1gnc3brs89u2gavfsajlcnt.jpg Szukam jakiegoś ćwiczenia, rozwijającego najwyższego ABSa. BF [...]

No i powinno być git. Te pół minuty starcza na pociągnięcie łyka wody i zmianę ciężaru (no to już zależy od ćwiczenia, bo takie MC wymusza dłuższe przerwy), a nie ma co studzić mięśni, póki gorące i spompowane. :)